Несколько советов, как справиться с сезонной депрессией самостоятельно

Автор: swetlana1,903 просмотров · Дата: 7 Февраль 2011 · Есть 2 коммент.

Из-за нехватки света и тепла зимой у многих возникают эмоциональные нарушения, так называемая зимняя депрессия. Чаще всего от сезонной депрессии страдают женщины, особенно живущие в северных районах. Можно ли и как справиться с депрессией самостоятельно, не прибегая к помощи антидепрессантов? Конечно, можно.

1. Гуляйте каждый день хотя бы по 15 минут, лучше днем. Такие прогулки стимулируют выработку гормонов, которые отвечают за наше настроение – серотонина и эндорфина. Поднимут настроение и полчаса физических упражнений. Нет времени? Проходите пару остановок пешком или прогуливайтесь перед сном. Это поможет вам избавиться от тяжелых мыслей.

2. Употребляйте в пищу продукты, богатые углеводами. Именно они поставляют в наш организм так называемые ферменты удовольствия – серотонин и допамин. Если боитесь поправиться, ешьте   овсянку, коричневый рис и другие крупы, так как их углеводы усваиваются медленно. Очень полезны зеленые овощи, особенно салат и шпинат. Есть нужно часто, но понемногу. Основными продуктами на вашем столе должны быть бананы, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, шоколад и орехи. Именно они содержат аминокислоту триптофан, активизирующую выработку серотонина.

3. Единого рецепта, как справиться с сезонной депрессией самостоятельно, нет. Однако специалисты считают, что лучшее лекарство от депрессии – откровенный разговор. Поэтому не копите свои переживания внутри себя, а выплескивайте их наружу. Иначе может случиться взрыв, которого вы и ваши нервы могут и не выдержать.

4. Расслабьтесь и помедитируйте в течение 20 минут. По мнению исследователей, с помощью медитации можно избавиться от усталости, раздражения и депрессии. Просто сядьте, расслабьте мышцы и сосредоточьтесь на своем дыхании  и приятных образах.

5. Меньше ешьте сахара. Рафинированный сахар и содержащие его продукты оказывают на наше настроение очень сильное влияние. Сделайте разгрузочную от сладостей неделю. Вместо кофе утром выпейте зеленый чай и обязательно плотно позавтракайте. Через несколько дней вам уже не будет так сильно хотеться съесть чего-нибудь сладкого и станет намного легче.

6. Употребляйте больше витаминов! Чтобы наш мозг работал нормально, ему необходимы вещества, которые нормализуют баланс и поднимают настроение. Это жирные кислоты Omega-3, витамины (особенно группы В)  и минералы, а также фолиевая кислота. Кислоты Omega-3 в большом количестве содержатся в жирных сортах рыбы. Витамины группы В мы можем получить, употребляя зерновой хлеб, крупы, ростки пшеницы и пивные дрожжи. Источником фолиевой кислоты являются листовая зелень и любые зеленые овощи. Обычно после нескольких недель такой лечебной диеты эмоциональное состояние  стабилизируется.

Следуйте  советам, как справиться с депрессией самостоятельно, думайте только о хорошем, и будьте здоровы!

Светлана Зинченко

Мой блог “Лечимся дома – лечимся сами”

Еще по теме:

	Как повысить иммунитет народными средствами
	Как снять депрессию
	Молоко против гипертонии
	Песочная терапия против плохого настроения

Популярность: 3%

Ищете что-то конкретное?

Рубрика: Женский взгляд, Самое свежее · Запись имеет метки: Здоровье